Бинт можно намотать легонько так, чтоб не давил - это важно. Говорят, если наколенник жмёт, то можно и до крови кожу протереть, нафиг такое счастье. Посему только опыт.
Что касается сидения с упором в колени - то весьма хорошая штука
ваджрасана, но тут главное - не переусердствовать.